SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • ###DZIENNIK### - Igor93 - redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Poniżej trening i przykładowa dieta, mam nadzieję, że nie ma za dużo błędów :). pon - aeroby/hiit śr, pt - basen wtorek, czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, ławka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2011-12-02 21:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy wszystko dobrze idzie???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiesz, to są za małe, raczej BARDZO małe ciężary na Ciebie. Masz dostep do porzadnej siłowni ? Bo porzadny trening by Ci się przydal. co do ostatniej fotki: mógłbys zdobyc troche masy i mysle, ze brzuch by spadł. Ja widze tu porzadny trening siłowy Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-28 19:26:59

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3912 Data: 2009-09-28 19:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan FBW bez ławeczki regulowanej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o link od nonamme to chciałbym zapytać o metode FBW "15-10-5:" czy lepiej by bylo gdybym wykonywał ilosc powtorzen 12/10/8 (mam na mysli trening na mase) Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę metoda 6 weidera jestem już chyba na 10 dniu i pytanie do Was czy dobre jest polaczenie tej metody z FBW czy lepiej sobie odpuścic? i robić jakieś inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2012-05-15 18:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    11.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 2 ćwiczyła rano ok 10:00 zazwyczaj trenuję wieczorem i tak wolę. Ćwiczenie nr 3 musiałam zrobić na maszynie z rączkami bo atlas ma urwaną linkę. Postanowiłam więc ten tydzień uznać za rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 12075 Data: 2014-04-12 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLIMASSS - DZIENNIK - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli wychodzi np : 2x w tyg brzuch i raz łydki. Nie pozostaje mi nic innego jak tylko czekać na najbliższy trening :)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2012-04-24 15:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany redukcyjne.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-05-21 14:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-06-10 13:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Storm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i po prostu ruchy samymi ramionami do gory i maksymalne sciskanie tutaj robie rowniez 3x12 Brzuch Spiecia na tej maszynie do brzuszkow -4x25 robie dosyc powoli cwiczenia na brzuch skupiajac sie glownie na dobrym spieciu -Potem robie same spiecia na skosy 4x25 -Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2013-05-21 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy 08.04.2011 PIĄTEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 5 powt - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9688 Data: 2011-04-09 09:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W i co potem?

    Post
    Trening dla początkujących

    Odpowiednie odzywianie, trening siłowy + trening brzucha 1-3x w tygodniu. A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki istnieje. Samym treningiem brzucha trudno coś konkretnego zdziałać, szczególnie jeśli masz trochę tłuszczu na brzuchu który przykrywa mięsnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:08:16

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-12-14 16:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki

    Post
    Trening w domu

    [...] BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2012-04-05 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest dobrze tylko kapturów nie widać jakoś... jak wygląda Twój trening na brzuch?

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 21:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa i siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brzuch regeneruje się 1-2 dni, a przy odpowiednich warunkach potrafi się regenerować nawet i w 12h. Jeżeli trening brzucha wygląda tak że robisz 1-2 serie brzuszków po max to mogę się zgodzić : )) Nie ustalaj z góry ile może regenerować się brzuch nie znając intensywności treningu.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2011-02-27 17:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOŚĆ.

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-05-23 11:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 108 kg x 3p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 60kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7495 Data: 2018-02-20 23:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do sprawdzenia- sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT) 3x10 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-10-10 15:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MIESNI BRZUCHA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brzuch codziennie? Mylisz się i to bardzo. Trening brzuch "na treningu" jak to określasz a nie wieczorem "po treningu". Brzuch ćwiczymy raz w tygodniu i traktujemy go jako normalny mięsień.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2009-10-23 22:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano 3x10 NIEDZ Lekki trening mięśni brzucha Jak Ci się nudzi to czemu nie. Ale po co? Jak maży Ci się krata na brzuchu to ma on dostać ostro po piź....ie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2007-06-09 17:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (3) Test i Opinie dla X-pomp - N.O IGNITE

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Termogeneza: 9/10 Ogólna ocena: 9/10 Przy mniejszych partiach suplement sprawdza sie swietnie. Dodatkowe cwiczenia i serie i jeszcze nie mam dosc. Zrobilem sobie jeszcze brzuch po trenigu, tak dobrze mi sie cwiczylo :-D Powoli sie konczy ale mysle, ze na wszystkie treningi w przyszlym tygodniu powinno starczyc. Zmieniony przez - michal09 w [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6717 Data: 2012-03-10 16:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień, w drugi robię ramiona. Na każdą grupę jedno ćwiczenie po trzy serie, każda o 6-8 powtórzeń. Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-30 20:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)